Как мозг реагирует на новую информацию? ;

Адаптация в кибернетике

Адаптация – это приспособление организма к обстоятельствам и условиям мира. Адаптация человека осуществляется посредством его генетических, физиологических, поведенческих и личностных особенностей. С адаптацией происходит регулирование поведения человека соответственно к параметрам внешнего окружения.

Особенности адаптации человека содержатся в том, что он должен добиться одновременного равновесия с условиями среды, достичь гармонии в отношениях «человек-среда», приспособиться к другим особям, которые также стараются адаптироваться и к среде и к ее обитателям.

Адаптация понятие. Выделяются два подхода к разбору феномена адаптации. Согласно первому подходу, адаптация – это свойство живого саморегулируемого организма, которое обеспечивает постоянство характеристик под воздействием на него условий окружающей среды, что достигается развитыми адаптационными способностями.

За вторым подходом адаптация – это динамическое образование, процесс привыкания индивида к обстоятельствам окружающей среды.

Поскольку человек это биосоциальная система, то проблема адаптации должна анализироваться соответственно трем уровням: физиологическому, психологическому и социальному. Все три уровня имеют между собой связь, воздействуют друг на друга, устанавливают интегральную характеристику общего функционирования систем организма. Такая интегральная характеристика проявляется, как динамичное образование и определяется, как функциональное состояние организма. Без термина «функциональное состояние» невозможно говорить о явлении адаптации.

Приспособляемость в ситуациях, в которых отсутствуют барьеры на пути к достижению успехов, осуществляется посредством конструктивных механизмов. Эти механизмы включают познавательные процессы, целеполагание, конформное поведение. Когда ситуация проблемная и насыщена внешними и внутренними барьерами, то процесс адаптации протекает посредством защитных механизмов личности. Благодаря конструктивным механизмам человек может проявлять адекватную реакцию на изменения социальных жизненных обстоятельств, пользуясь возможностью оценивать ситуацию, анализировать, синтезировать и прогнозировать возможные события.

Выделяются такие механизмы адаптации человека: социальный интеллект – умение усматривать сложные отношения, зависимости между объектами социальной среды; социальное воображение – умение понимать опыт, мысленно определять судьбу, осознавая себя сейчас, свои ресурсы и возможности, помещая себя в рамки текущего этапа общества; реалистичная устремленность сознания.

Адаптация личности состоит из системы защитных механизмов, благодаря которым понижается тревожность, обеспечивается единство «Я-концепции» и стабильность самооценки, сохраняется соответствие между представлениями о мире и о самом человеке в частности.

Выделяют такие психологические защитные механизмы: отрицание – игнорирование нежелательной информации или травмирующих психику эпизодов; регрессия – проявление человеком инфантильных стратегий поведения; формирование реакции – изменение нерациональных импульсов, эмоциональных состояний на противоположные; вытеснение – «стирание» из памяти и сознания болезненных воспоминаний; подавление – почти такое же вытеснение, но более сознательное.

Вышеописанные основные защитные механизмы при адаптации личности существуют еще дополнительные, они считаются более зрелыми: проекция – приписывание кому-то качеств, поступков, которые присущие самой личности, но она их не осознает; идентификация – отождествление себя с каким-то реальным или нафантазированным персонажем, приписывание себе его качеств; рационализация – стремление объяснить поступок, интерпретируя события таким образом, чтобы уменьшить его травмирующее влияние на личность; сублимация – преобразование инстинктивной энергии в общественно приемлемые формы поведения и деятельности; юмор – стремление снизить психологическое напряжение, применяя юмористические выражения или рассказы.

В психологии существует понятие адаптационного барьера, оно означает своего рода границу в параметрах внешней среды, выходя за которую адаптация личности уже не будет адекватной. Свойства адаптационного барьера выражаются индивидуально. На них влияют биологические факторы среды, конституционный тип личности, социальные факторы, индивидуально-психологические факторы человека, определяющие адаптационные возможности личности. Такие личностные свойства – это самооценка, система ценностей, волевая сфера и другие.

Успешность адаптации определяется полноценным функционированием физиологического и психического уровня личности. Эти системы находятся и функционируют во взаимосвязи. Есть компонент, которым обеспечивается эта взаимосвязь двух уровней и осуществляется нормальная деятельность личности. Такой компонент может иметь двойственное строение: психический и физиологический элемент. Этим компонентом в регуляции адаптации человека являются эмоции.

Факторы адаптации

Внешняя среда имеет множество природных факторов и созданных самим человеком факторов (материальной и социальной среды), под их воздействием формируется адаптация личности.

Природные факторы адаптации: компоненты живой природы, климатические условия, случаи природных катаклизмов.

Материальная среда включает такие факторы адаптации: предметы окружающей среды; искусственные элементы (машины, техника); среда непосредственного проживания; производственная среда.

Социальная среда имеет следующие факторы адаптации: государственное общество, этнос, условия современного города, связанный с ним общественный прогресс.

Наиболее неблагоприятными факторами окружающей среды считаются – антропогенные (техногенные). Это целый комплекс факторов, к которым человеку нужно приспособиться, поскольку он каждый день живет в этих условиях (техногенное электромагнитное загрязнение, строение автострад, мусорные свалки и т. д.).

Темп адаптации относительно вышеописанных факторов, индивидуален для каждого человека. Кто-то может приспособиться быстрее, кому-то очень тяжело дается этот процесс. Способность человека активно приспосабливаться к окружающей среде называется адаптивностью. Благодаря этому свойству человеку намного легче даются какие-то переезды, путешествия, попадание в экстремальные условия.

Согласно одной из теорий на успешность течения процесса приспособляемости влияют две группы факторов: субъективные и средовые. Субъективные факторы включают: демографические характеристики (возраст и пол) и психофизиологические особенности человека.

Средовые факторы включают: условия и обстоятельства жизнедеятельности, характер и режим деятельности, условия социальной среды. Демографические факторы в частности возраст человека имеет двухстороннее влияние на успешный процесс адаптации. Если посмотреть с одной стороны, то возраст молодого человека предоставляет ему больше возможностей, а в пожилом возрасте эти возможности снижаются. Но, с возрастом человек приобретает опыт приспособления, он находит «общий язык» с внешней средой.

В другой психологической теории выделяются четыре психологических фактора адаптации личности. Когнитивный фактор включает в себя когнитивные способности и специфичные особенности когнитивных процессов. Фактор эмоционального реагирования включает особенности эмоциональной сферы. Практическая деятельность – это фактор условий и особенностей деятельности индивида. Мотивация личности является особым фактором адаптации личности. Например, если у человека преобладает мотивация достижения успеха над мотивацией избегания неуспеха, тогда формируется успешная адаптация и ключевая деятельность становится более эффективной. Также на характер адаптации влияет соответствие мотивационного личностного ядра к целям и условиям деятельности. Мотив является фактором адаптации и с его помощью опосредуется воздействие внешних обстоятельств на индивида.

Виды адаптации

Выделяют четыре вида адаптации: биологическая, социальная, этническая и психологическая.

Биологическая адаптация личности – это приспособление к обстоятельствам окружающего мира, возникшее путем эволюции. Биологическая адаптация проявляется в видоизменении человеческого организма к условиям среды. Этот факт положен в основу разработки критериев здоровья и болезни. Здоровье является тем состоянием, пребывая в котором организм максимально адаптируется к среде. Когда процесс адаптации затягивается, способность к приспособлению падает и человек заболевает. Если организм совершено не может адаптироваться к необходимым условиям среды, то это означает его дезадаптацию.

Социальная адаптация личности – это процесс приспособления одного человека или группы к социальному обществу, представляющему собой условия, с помощью которых воплощаются жизненные цели. Сюда входит привыкание к учебному процессу, к работе, к отношениям с различными людьми, к культурной среде, возможным условиям отдыха и развлечения.

Человек может адаптироваться пассивно, то есть, ничего не изменяя в своей жизни или активно, изменяя условия собственной жизнедеятельности. Естественно, второй путь эффективнее, чем первый, поскольку если надеется только на волю божью, можно всю жизнь прожить в ожидании изменений и так и не дождаться их, поэтому необходимо брать судьбу в собственные руки.

Проблема адаптации человека к социальной среде может выражаться в различных формах: от напряженных отношений с трудовым или учебным коллективом до нежелания работать или учиться в этой среде.

Этническая адаптация – это вид социальной адаптации, который включает приспособление этнических групп к особенностям среды их расселения от социальных, погодных условий.

Проблема адаптации этнических меньшинств заключается в расистском отношении к ним коренных жителей и дискриминация в социальном плане.

Психологическая адаптация личности отмечается в любой форме адаптации. Психологическая приспособляемость является важным социальным критерием, с помощью которого дается оценка личности в сфере взаимоотношений, в профессиональной области. Психологическая адаптация личности зависит от различных изменчивых факторов, как например особенности характера, социальное окружение. Психологическая приспособляемость имеет такой аспект, как способность переключения с одной социальной роли на другую, и происходит это вполне оправдано и адекватно. В противоположном случае, речь идет о дезадаптации или нарушениях психического здоровья человека.

Личностная готовность приспосабливаться к изменениям среды, адекватная психическая оценка характеризуют высокий уровень приспособляемости. Такой человек готовый к трудностям и способен их преодолевать. Основа любой адаптации – это принятие сложившейся ситуации, понимание ее необратимости, умение сделать из нее выводы и способность поменять свое отношение к ней.

Если человек не может удовлетворить свои актуальные потребности, в результате недостаточности психологических или физических ресурсов, тогда может нарушиться баланс отношений «человек-среда», что в свою очередь способно вызвать тревогу человека. Тревога может провоцировать у человека страх и беспокойство, а может служить защитным механизмом, исполнять охранительную или мотивационную функцию. Возникновение тревоги усиливает поведенческую активность, изменяет формы поведения или задействует механизмы интрапсихической адаптации. Также тревога может разрушать недостаточно адаптивные стереотипы поведения, замещая их на адекватные формы поведения.

Не всегда процесс адаптации происходит адекватно. Иногда на него воздействуют какие-нибудь негативные факторы и тогда нарушается процесс, начинают формироваться неприемлемые формы поведения.

Выделяют два вида неприемлемой формы адаптации: девиантную и патологическую. Девиантная форма адаптационного поведения совмещает в себе формы и способы действия, обеспечивающие личности удовлетворение ее нужд непозволительным для группы методом.

Особенности адаптации в девиантной форме выражаются в двух типах поведения: неконформистском и новаторском. Неконформистский тип девиантного поведения зачастую провоцирует конфликты группы. Новаторский тип девиантного поведения выражается в создании новых способов решения проблемных ситуаций.

Патологическая форма адаптации осуществляется через патологические механизмы и формы поведения, приводит к появлению психотических и невротических синдромов.

Вместе с патологическими формами существует дезадаптация. Дезадаптация – это нарушение взаимодействия человека и окружения, которая сопровождается конфликтами между личностями и внутри самой личности. Также ее определяют, как поведение, несоответствующее нормам и требованиям окружения. Диагностировать дезадаптацию можно за определенными критериями: у человека наблюдается нарушение профессиональной деятельности, проблемы в межличностных отношениях, эмоциональные реакции, выходящие за границы нормы (депрессия, агрессия, тревожность, изолированность, закрытость и другие).

Дезадаптация личности по продолжительности бывает: временная, устойчивая ситуативная дезадаптация и общая устойчивая. Временная дезадаптация происходит, когда человек вступает в новую для себя ситуацию, к которой обязательно нужно адаптироваться (зачисление в школу, вступление на новую должность, рождение детей, неожиданные и нежелательные изменения режима и т. д.).

Дезадаптация устойчиво-ситуативной формы происходит в случае невозможности найти адекватные способы приспособления в необычных условиях при решении проблемной ситуации (на работе, в семейных отношениях).

Дезадаптация личности может возникать, если человек пережил тяжелую, травмирующую психику ситуацию; находится в состоянии стресса; пережил экстремальную ситуацию, травматическую, в которой он участвовал непосредственно сам или был ее свидетелем, такие ситуации связанны со смертью, ее потенциальной вероятностью или реальной угрозой жизни; переживание страданий своих или других людей, ощущая при этом чувство беспомощности, страха или ужаса. Часто такие ситуации вызывают посттравматическое стрессовое расстройство. Также дезадаптация личности происходит в случае ее неуспешного включения в новую для нее социальную среду или из-за возникших проблем в личностных и межличностных отношениях.

Состояние дезадаптации сопровождается нарушениями в поведении человека, вследствие чего возникают конфликты, которые часто не имеют серьезных оснований и явных причин. Человек отказывается выполнять свои обязанности, на работе проявляет неадекватные реакции по поводу приказов начальства, чего прежде не возникало никогда. Он активно высказывает свой протест окружающим, старается изо всех сил им противодействовать. Ранее индивид всегда руководствовался социальными ценностями и приемлемыми нормами, благодаря которым регулируется социальное поведение людей.

Девиантное отклоняющееся ненормативное поведение – это форма проявления дезорганизации личности или группы в обществе, выказывающая несоответствие ожиданиям и морально-правовым требованиям общества. Такой выход за рамки обычного, нормативного состояния связан с его сменой и условиями деятельности и совершением определенного действия. Это действие называется поступком. Такой поступок играет значительную роль в процессе адаптации. С его помощью человек способен исследовать среду, проверить себя, испытывать свои возможности, ресурсы, выявлять свои качества, позитивные и негативные стороны личности, особенности, намерения, выбирать способы достижения целей.

Девиантное поведение чаще всего формируется в подростковом возрасте. Как раз в этот период личность очень восприимчива, она формирует свое отношение к миру, к людям, это влияет на ее адаптацию в близком окружении и в социальной среде, и в общем. Подросток считает себя вправе лично выбирать, каким образом ему себя вести, и часто установленные социумом правила и законы он считает навязчивыми и старается им противодействовать. Отрицательная девиация наблюдается в таких проявлениях, как ложь, грубое и нахальное поведение, лень, агрессивность, склонность часто устраивать драки, курение, пропускание занятий, злоупотребление алкоголем, лекарствами и наркотиками.

Существует также положительная девиация, она выявляется в стремлении личности экспериментировать, что-то изучать, выявлять свои возможности. Часто это проявляется в творческой деятельности, в способностях создать творение искусства и стремлении реализовать свои идеи. Положительная адаптация более благоприятна в отношении адаптации индивида в социальной среде.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

А помните оставшиеся в относительно недавнем прошлом замечательные времена, когда мы слышали слова «адаптация» и «адаптивность» исключительно на тренингах личностного роста? Такое качество, как умение адаптироваться к быстро меняющимся обстоятельствам, представлялось, в целом, полезным, но для большинства обывателей абстрактным и не слишком нужным ввиду отсутствия возможностей для применения.

Однако с началом пандемии и сопутствующих ей локдаунов все резко изменилось, а уж про 2022 год можно и не писать, и так все понятно. Мы не знаем, как быстро адаптировались к этим переменам завсегдатаи всевозможных тренингов. Но нам точно известно, что на наших программах «Когнитивистика» и «Мозг и нейронауки» можно научиться рассматривать любые события с разных сторон и видеть шансы и возможности в любых обстоятельствах.

Это, сразу скажем, не слишком быстро и просто получается, и на прохождение программ нужно потратить примерно пару месяцев. Однако кое-что о психологической адаптации к новым условиям вы сможете узнать прямо сейчас, и применить на практике в ближайшее время, что заметно облегчит вам жизнь, ведь наша сегодняшняя тема – адаптация к новым условиям.

Что это такое?

Для начала давайте разберемся, что подразумевается под термином «адаптация». Это слово иностранного происхождения, и с большинства европейских языков adapto переводится как «приспособление». Это самое общее понимание термина. В разных науках и различных обстоятельствах данное понятие имеет свои нюансы трактовки.

Так, в биологии под адаптацией понимается приспособление строения и функций организма, его органов и клеток к условиям окружающей среды. В социальных науках существует понятие «социальной адаптации» или приспособления человека к условиям социальной среды. Как частный случай, существует понятие адаптации к новым условиям жизни, например, при переезде на ПМЖ в другую страну, что в 2022 году стало актуальным для сотен тысяч людей.

Почему адаптация, в принципе, становится для многих проблемой? Тут дело в нюансах работы человеческого мозга. Освоив какой-то алгоритм действий, обретя некие привычки, хорошие или плохие, мы получаем устойчивые нейронные связи в своем органе, отвечающем за мыслительные процессы.

Нам не нужно каждое утро вспоминать дорогу на работу или в университет – мы добираемся туда «на автомате». Нам не нужно каждый рабочий день думать, у кого запросить отчет за прошлый квартал или кому позвонить, чтобы узнать, в какой стадии находится подготовка договора с поставщиками, потому что мы прекрасно знаем, кто и за что отвечает у нас в офисе.

Однако стоит нам сменить работу, и нам нужно несколько дней на то, чтобы понять, как долго мы туда добираемся. И первое время мы, скорее всего, обречены нервничать, опасаясь застрять в пробке и опоздать. Либо же бесцельно слоняться по коридору, перестраховавшись с очень ранним выходом из дома и приехав в офис на полчаса раньше, когда все кабинеты еще закрыты.

Так или иначе, нашему мозгу нужно время на восприятие новой информации и адаптацию к ней. И в этом процессе все не так просто, так что трудности адаптации имеют вполне объяснимую физиологическую основу.

Как мозг человека воспринимает новую информацию?

Так, восприятие – это активный логический процесс, в котором предшествующее знание сочетается с сенсорным вводом, результат которого определяет содержание сознания. В этом смысле будет справедливым сказать, что предыдущий опыт помогает мозгу «решить», что и как воспринимать в будущем. Поэтому наблюдаются два противоположных эффекта восприятия:

• Эффект притяжения, повышающий чувствительность мозга к восприятию уже известного (гистерезис).
• Эффект отталкивания, повышающий вероятность того, что мозг воспримет нечто новое (адаптация).

Ученые задействовали функциональную магнитно-резонансную томографию и моделирование, чтобы выяснить, как мозг воспринимает эти два противоположных процесса и что определяет направление этих зависимых от опыта перцептивных эффектов. Было обнаружено, что, хотя оба эффекта наблюдаются одновременно, гистерезис и адаптация локализуются в отдельных корковых сетях.

Так, обширная сеть зрительных и лобно-теменных областей более высокого порядка вовлечена в стабилизацию восприятия, в то время как адаптация ограничена ранними зрительными областями. Эта территориальная и иерархическая сегрегация во многом объясняет, как мозг поддерживает баланс между использованием избыточности и сохранением чувствительности к новой информации.

Ученые напоминают, что хорошо структурированные знания позволяют нам быстро понимать окружающий мир и принимать обоснованные решения, чтобы адекватно контролировать поведение. Предполагается, что структуры знаний или схемы помогают кодировать в памяти и закреплять новый опыт, поэтому мы можем не только помнить прошлое, но также управлять поведением в настоящем и предсказывать будущее.

Однако очень сильные нейронные связи и структуры знаний могут привести к нежелательным побочным эффектам, таким как ложные воспоминания и неверные представления. Так, формируя структуры знаний, новая информация, которая соответствует предшествующим знаниям, может быть закодирована более эффективно, чем когда информация является полностью новой. Процессы посткодирования, такие как консолидация и поиск, тоже облегчаются, когда новый опыт соответствует ранее встречавшемуся опыту. Любая новая информация интегрируется с существующими схемами, а не хранится отдельно, и чем больше она совпадает с уже имеющейся, тем легче проходит адаптация.

Однако когда сформированные связи становятся очень сильными, мозг может ошибочно ассоциировать новый опыт, и этот процесс может способствовать формированию ложных воспоминаний и заблуждений. Возникает парадоксальная ситуация. С одной стороны, для лучшего освоения новой информации важна мощная нейронная сеть, хорошо структурированные знания, которые надежно хранятся в памяти и всегда могут прийти на помощь при изучении новой информации. С другой стороны, такое положение дел накладывает свой «отпечаток» на восприятие вплоть до того, что восприятие может оказаться неадекватным.

Чтобы преодолеть эту чрезмерную зависимость от уже сформированных схем восприятия информации, нужно стремиться к созданию надежных нейронных связей, которые, с одной стороны, достаточно сильны, чтобы помочь запоминать и предсказывать, но также и достаточно податливы, чтобы избежать таких нежелательных побочных эффектов. В связи с этим возникает вопрос, существуют ли способы преднамеренного воздействия на процессы построения знаний с целью достижения таких оптимально сбалансированных схем.

Сразу скажем, что ученые достаточно далеко продвинулись в сборе описательного фактического материала относительно того, как идут процессы восприятия новой информации человеческим мозгом. Это позволило выделить разные виды, фазы и способы адаптации.

Адаптация человека в новых условиях

На самом деле, первые научные исследования, посвященные приспособлению к новым условиям, процессу адаптации появились задолго до того, как стали доступны современные средства диагностики, такие функциональная магнитно-резонансная томография, позволяющая «заглянуть» в глубины мозга и понять, где локализуются те или иные процессы. Визуально наблюдаемые реакции тоже дают немалый объем информации, которые можно систематизировать и обобщить.

• Аварийная адаптация в самом начале действия раздражающих факторов, когда реакции неэкономны, часто превышают необходимый для данных условий уровень и протекают на фоне повышенной эмоциональности.
• Переходная фаза адаптации, когда приспособительные реакции организма постепенно переключаются на более глубокий уровень. Эта фаза связана с постоянным напряжением управляющих механизмов, перестройкой нервных процессов, что при неблагоприятном стечении обстоятельств может привести к дезадаптации.
• Фаза устойчивой адаптации (резистентности), когда нервно-психические процессы возвращаются практически в исходный режим.

Будучи врачом, Селье изучал процессы адаптации преимущественно в контексте воздействия патогенных факторов и рассматривал их как стресс для организма. В то же самое время, он писал, считал, что стресс – это вкус и аромат жизни, а избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. В целом, открытые им фазы актуальны для всех видов адаптаций:

• Биологическая адаптация, подразумевающая приспособление организма человека к изменившимся условиям среды (акклиматизация в новом климате, адаптация при смене часов поясов).
• Социальная адаптация, подразумевающая усвоение человеком норм и ценностей, принятых в той или иной социальной группе, коллективе, стране.
• Этническая адаптация как частный случай социальной адаптации в новых условиях.

В зависимости от степени детализации признаков разные исследователи выделяют разные фазы и виды адаптации в предлагаемых классификациях. Однако суть, в целом, остается прежней. Помимо этого, существуют еще и разные способы адаптации:

• Активный – усиление сопротивляемости, развитие регуляторных процессов, позволяющих осуществлять все привычные жизненные функции, невзирая на изменение условий среды.
• Пассивный – подчинение жизненных функций изменению факторов среды.
• Избегание неблагоприятных условий – выработка стиля поведения, который позволит избегать неблагоприятных изменений.

Обычно разные способы адаптации рассматривают применительно к живой природе. Примером пассивной адаптации может служить зимняя спячка животных, а самый наглядный пример избегания неблагоприятных изменений – это сезонные миграции птиц в теплые края.

Однако человеку как части живой природы тоже свойственны все перечисленные способы адаптации. Кто-то активно сопротивляется неблагоприятным внешним воздействиям, кто-то впадает в апатию, а кто-то уезжает туда, где этих неблагоприятных внешних воздействий не наблюдается.

Впрочем, на новом месте тоже придется каким-то образом адаптироваться, и насколько затянется период адаптации к новым условиям, зависит от множества факторов. Так или иначе, мало когда встречается только один способ адаптации. Обычно адаптация становится результатом сочетания и применения различных способов в разных соотношениях.

Что именно нужно делать и как действовать для того, чтобы облегчить процесс адаптации? Знание того, как мозг человека воспринимает и обрабатывает новую информацию, помогло психологам выработать конкретные рекомендации на разные случаи жизни.

Быстрая адаптация к новым условиям

Как адаптироваться в новом городе и стране:

• Жить здесь и сейчас – прекратить думать о прошлом и бесконечно анализировать возможные варианты, как можно было бы поступить. После того, как решение принято – только вперед! Людям, которые категорически не могут отвлечься от прошлой жизни, рекомендуется волевым усилиям отложить свои сомнения «на потом» и сказать себе: «Я подумаю об этом завтра».
• Изучить окружающее пространство – пройтись по улицам, зайти в магазины, сходить на рынок, прогуляться в парке, найти ближайшую спортплощадку, парикмахерскую, почту, отделение банка, и сделать новое место уже знакомым изученным.
• Вернуть рутину – разумеется, в хорошем смысле этого слова. Стоит взять в новую жизнь все то хорошее, что обеспечивало комфорт и душевное равновесие раньше. По возможности следует восстановить привычный режим дня, утренние ритуалы вроде чашечки кофе, чтение книг перед сном, прогулки и общение с друзьями, хотя бы через мессенджеры.
• Заботиться о себе – найти доступные варианты занятий спортом, посещения парикмахерской и салона красоты, приготовления вкусной здоровой пищи. Как минимум, можно взять за правило покупать овощи по сезону, делать по утрам зарядку, принимать витамины, делать маски для лица и волос, если вы практиковали это ранее.
• Обустраивать новое жилье – сделать уборку, расположить личные вещи в удобном порядке, по возможности приобрести что-нибудь точно такое, что было у вас раньше. Например, такой же фен, плойку, полотенце. Или же купить в дом понравившуюся статуэтку, вазочку, что-то еще, что создаст ощущение уюта.
• Оказывать психологическую помощь близким и самим себе – быть готовым морально поддержать, выслушать, отвлечь от грустных мыслей. Кроме того, для приведения эмоций в норму подходят практически любые дыхательные упражнения, физическая активность и, конечно, занятия спортом.
• Вспомнить, как вы справлялись с трудностями раньше – конечно, далеко не у всех был опыт вынужденной миграции, однако проблемы, сначала казавшиеся непреодолимыми, возникали у всех, поэтому ресурс для нужного настроя вполне можно почерпнуть из прошлых успехов.
• Знакомиться с новыми людьми – это всегда источник новой информации, эмоций, энергии. Мир не без добрых людей, и очень возможно, что они смогут чем-то помочь, начиная от поиска жилья и заканчивая интересными местами для отдыха, досуга, развлечений.
• Дать себе время – для любых успехов, изменений, достижений нужно время, хотя бы немного.

Второй момент, неизбежно связанный со сменой места жительства, это смена работы и адаптация к новым условиям работы. Или, как минимум, адаптация к новым условиям деятельности, если работа предполагает удаленный характер.

Если речь о том, что придется работать с другого компьютера, который нужно подключить к сети Интернет и установить нужные программы, это тоже может быть источником стресса, потому что не всегда нужный софт устанавливается на новое «железо» легко и без проблем.

Кроме того, в разных странах есть свои нюансы борьбы с пиратским программным обеспечением, и нужно внимательно смотреть, не попадают ли используемые вами программы под какие-либо ограничения.

Как адаптироваться на новой работе:

• Составить план работы, желательно вместе с непосредственным начальником. Это внесет определенность и добавит спокойствия.
• Воздержаться от избыточной мнительности и не принимать возможную холодность в общении на свой счет. Уже сложившемуся коллективу нужно привыкнуть к новичку.
• Занять нейтральную позицию в общении, спокойно отвечать на интерес к своей персоне, быть уравновешенным и дружелюбным.
• Настроиться на позитивный лад. Мысли материальны, и бесконечное «накручивание» себя может привести к ошибкам и трудностям адаптации.
• Учиться новому и сразу выяснить, к кому можно обратиться с вопросом, потому что в любой компании есть свои нюансы, даже если вы давно состоявшийся профессионал. Стараться соблюдать баланс между обращениями за помощью и самостоятельным решением рабочих задач.
• Выстраивать осмысленные отношения с начальником, сосредоточиться на точном выполнении заданий и том, как завоевать авторитет на новом месте. На первых порах следует воздержаться от радикальных предложений и тем более критики организации производственного процесса.
• Продемонстрировать свои сильные стороны, на которых вы хотели бы акцентировать внимание своих новых коллег.
• Быть в тонусе, эмоциональном и физическом, стараться нормально высыпаться и хорошо выглядеть каждый день.
• Соблюдать дисциплину и внутренний распорядок. Как говорится, со своим уставом в чужой монастырь не ходят.
• Придерживаться корпоративного стиля в одежде, даже если нет строгого дресс-кода. Воздержаться от вызывающих, открытых, экстравагантных нарядов, если это в компании не принято от слова «совсем». Если душа просит самовыразиться через свой эксклюзивный стиль, лучше сделать это позже, когда коллектив к вам привыкнет.
• Больше слушать, высказываться только тогда, когда об этом попросят, воздержаться от обсуждения политики, религии, коллег и начальника. Ни о ком не отзываться плохо, в том числе о прежних коллегах.
• Минимизировать перерывы в работе на первых порах. Длительные чаепития и перекуры оставить на потом, когда вы уже впишетесь в коллектив.
• Запрашивать обратную связь, особенно от начальника. Так будет быстрее понятно, все ли вы делаете правильно или нужно что-то откорректировать.
• Озвучивать возникшие проблемы по существу и с выражением готовности принять участие в их исправлении, будь то непонятные задания, зависающий компьютер или взаимоотношения с коллегами. Не жаловаться.
• Проявлять разумную инициативу, но не настаивать, если почему-либо вашу помощь или ваши идеи пока не готовы принять.

Как видим, адаптация к новым условиям требует определенных усилий. И если взрослый человек способен прилагать такие усилия осознанно и вовремя попросить о помощи, у детей таких навыков пока нет. Поэтому адаптация ребенка к новым условиям – это забота взрослых, в первую очередь родителей.

Адаптация ребенка к новым условиям

Таких моментов, когда нужно адаптироваться к принципиально новым условиям, в жизни ребенка несколько. Это когда ребенок идет в детский садик, затем в школу, а потом в вуз или колледж. В какой-то мере может вызвать сложности адаптация пятиклассников к новым условиям учебы, когда вместо одной учительницы появляется сразу несколько учителей по разным предметам. Если семья по каким-то причинам меняет место жительства, ребенку предстоит каждый раз адаптироваться в новой школе. Давайте посмотрим, что советуют психологи на эти случаи жизни.

Как адаптироваться в детском саду?

Следует заранее создать позитивный имидж дошкольного заведения в глазах малыша: рассказать, как там много игрушек, как будет весело играть с другими ребятами, какие там хорошие воспитательницы. И, конечно, нужно заблаговременно предпринять подготовительные действия:

• Приблизить режим дня и режим питания к «детсадовскому».
• Приучить ребенка к горшку и отучить от пустышки.
• Обучить навыкам самообслуживания по возрасту (есть ложкой, одеваться, раздеваться).

Если есть возможность, в первое время лучше приводить ребенка в садик на полдня, и только потом начинать оставлять его в садике на целый день. Желательно поддерживать неформальный контакт с воспитателями и проинформировать, если у ребенка есть какие-то особые потребности. Например, проблемы со здоровьем и невозможность в данный момент принимать участие в активных подвижных играх.

Само собой, ни в коем случае не упоминать детский сад в контексте наказания в духе «будешь себя плохо вести – отдам в круглосуточную группу».

Как адаптироваться первокласснику?

«Первый раз в первый класс» – это не только праздник, но и масса хлопот, как для самого малыша, так и для его родителей. Тем деткам, кто уже ходил в подготовительную группу детского сада, адаптироваться будет проще, потому что они уже умеют читать, писать, складывать и вычитать двузначные числа.

Полностью «домашним» детям, ни дня не ходившим в садик, будет сложнее всего. Тут следует позаботиться не только о том, чтобы они до школы получили простейшие знания о буквах и цифрах, но и научились общаться со сверстниками и взрослыми людьми, не входящими в состав вашей семьи. Хорошо, чтобы ребенок посещал хотя бы детскую спортивную секцию или кружок рисования, где есть возможность такого взаимодействия.

Кроме того, следует заранее приучить ребенка вставать в 7 утра, чтобы это не было для него стрессом, а сборы в школу не заканчивались опозданием. А еще следует приучить его концентрировать внимание на каком-либо виде деятельности, не отвлекаясь хотя бы 10-15 минут. Это тот «когнитивный минимум», который позволит первокласснику воспринимать объяснения учителя.

В плане собственно подготовки к походу в школу важно провести разъяснительную работу в духе «школа – это теперь твоя работа», и рассказать, как много нового и интересного ждет ребенка в школе. Также следует заранее узнать, что именно и в каком количестве нужно в школу, как то ручки, карандаши, тетради, линейка, циркуль и т.д.

Советы родителям школьника:

• Чаще хвалить за успехи.
• Воздержаться от осуждения за промахи и сравнения с другими детьми.
• Воздержаться от завышенных требований в плане успеваемости.
• Не нагружать большим количеством дополнительных занятий.
• Предусмотреть достаточно времени для отдыха ребенка.
• Давать возможность для общения и игры с одноклассниками вне школы.
• Внимательно относиться к жалобам ребенка на плохое самочувствие.
• Прислушиваться к советам учителя и школьного психолога.
• Возможные претензии к ребенку высказывать спокойно и доброжелательно.

Все эти несложные шаги помогут ребенку быстрее вписаться в школьную действительность.

Как адаптироваться в вузе и колледже?

И, наконец, еще одна важная веха на пути взросления – это поступление в вуз или коллеж. Это уже не просто учеба, а подготовка к будущей профессиональной деятельности. Поэтому крайне желательно, чтобы старшеклассник выбрал учебное заведение сам, тогда личная мотивация поможет адаптироваться в новом учебном коллективе максимально быстро.

Если предстоит учеба в другом городе, тут советы такие же, как и для взрослого человека в плане адаптации к новым условиям, о чем мы уже говорили ранее. С той разницей, что материальные хлопоты лягут в большей степени на плечи родителей, потому что для несовершеннолетнего найти работу, да еще учась на дневном отделении, задача архисложная.

И даже если ваш сын или дочь останется рядом с вами и будет учиться в родном городе, им все равно нужна будет ваша поддержка. Как минимум, в тот момент, когда окажется, что в вузе масса малоинтересных общеобразовательных предметов, которые нужно выучить и сдать.

В случае желания первокурсника «все бросить» следует объяснить, что это везде так, и в любом другом вузе и колледже будет достаточно большой массив скучных дисциплин, именуемых «базовыми» и потому необходимых для развития профессионального кругозора и становления будущего специалиста.

Итак, мы разобрались в общих чертах, как наш мозг воспринимает новую информацию, и как нам с учетом этого адаптироваться к новым условиям взрослым и детям. Мы желаем, чтобы любые изменения в вашей жизни были только к лучшему. Мы приглашаем вас на наши программы «Когнитивистика» и «Мозг и нейронауки». И мы хотим задать вам один вопрос по теме статьи:

Правила и условия применения такого процесса, как адаптация нередко разбирались видными умами современности. Сегодня подробней разберёмся с тем, что такое адаптация и как она влияет на жизнь человека. Адаптация является своеобразным механизмом для выживания личности в разных сферах, а также она имеет несколько видов. Разберём все виды и предложим читателю обычные жизненные примеры.

В конце статьи расскажем, что такое профессиональное привыкание, а также обсудим такой процесс, как адаптация персонала. Все рекомендации предназначены лишь для ознакомления, а потому при возникновении серьёзных проблем обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью.

Разбор понятия

Адаптация — это все виды приспособления индивида к новым условиям сферы жизни, трудовой деятельности и коллектива. Конечно же, адаптация является подсознательным способом личности выживать. Родившийся младенец уже умеет инстинктивно адаптироваться к переменам окружающей среды. Этот процесс не может быть контролируем разумом, и действует на бессознательном уровне организма.

Если опустить все определения такого понятия, как адаптация и свести их до минимума, то можно получить одно слово приспособление. В латинском языке именно так переводят данный термин.

Тест Айзенка широко используется в качестве определения такого понятия, как адаптация за границей. Он определяет термин как удовлетворение потребностей человека и окружающей среды, т.е. нахождения равновесия между ними.

Психологическая адаптация является методом ознакомления новых сотрудников с условиями работы и ассимиляции в коллективе.

Как механизм выживания

Основное направление адаптации — это привыкание организма и психики к изменениям в работе, месте жительства, круге знакомых и климата. Организм обретает баланс когда, адаптируется, т.е. так активируются механизмы выживания.

Когда индивид долгое время не меняет условий своей жизни, он привыкает к ряду вещей, а именно:

• обществу;
• местной экосистеме;
• коллегам по работе;
• трудовым обязательствам;
• семье.

Изменения в условиях жизни, например, переезд в другой город по работе или обучение новой профессии, заставляет индивида приспосабливаться к переменам. Личность усваивает правила общения коллег, социальной группы, знакомится с требованиями новой работы. Человеку приходится начинать всё с чистого листа. Новые привычки, заимствованное поведение, приобретённые навыки, качества и манеры меняют его жизнь.

Обычный пример из жизни

Если человек резко встаёт с постели, то перед ним всё начнёт кружиться. Головокружение происходит от изменения положения тела. Под силой гравитации кровь устремляется в ноги. Мозг временно сталкивается с недостатком переносимым кровью кислородом. Пониженное давление и кислородное голодание вызывают головокружение.

Чтобы приспособиться, организм повышает давление, сужая сосуды и ускоряя работу сердца. В течение небольшого промежутка времени неприятные ощущения проходят.

Адаптация

Адаптация имеет несколько видов, а именно:

1. Биологическая.
2. Физиологическая.
3. Социальная.
4. Психологическая.
5. Профессиональная.
6. Оперативная.
7. Викарная.

Психологическая адаптация — это ассимиляция личности в обществе. Для этого человек подстраивается под нормы и ценности новой группы. Психологическая адаптация применима не только для социальных групп, но и для семей.

Оперативная адаптация — процесс сбора информации для приспособления к новой среде. Она основана на выявлении причинно-следственных связей. Оперативная адаптация применима, если соблюдаются два условия:

1. Есть доступ к объекту исследования.
2. Есть возможность провести эксперименты.

Викарная адаптация — усвоение линии поведения социальной группы. Человек понимает её важность, уникальность и популярность среди своего окружения, а также принимает последствия от принятия нового уклада жизни. Примером викарной адаптации можно привести модели поведения звёзд, блогеров, спортсменов, телеведущих или героев мультфильмов, книг и сериалов.

Биологическая адаптация

Биологическое привыкание — это способность организмов приспосабливаться к природным условиям:

• климату;
• количеству света;
• уровня давления;
• изменений влажности;
• изменяющимся клеткам тела.

Человек в процессе эволюции преодолел:

• болезни;
• травмы;
• врагов;
• опасных хищников.

За этот период времени организм индивида изменился.

Жизненный пример

Например, это заметно в наблюдении за развитием мозга человека на протяжении эволюции вида. Древние люди, обитающие в дикой природе, располагали 550 кв. см. мозга, а современный человек имеет 1800 кв. см.

Процесс эволюции происходил на протяжении миллионов лет и человеческий мозг постепенно рос.

Физиологическая адаптация

Это приспособление организма при изменениях окружения. Например, резкий перепад погодных условий в конце лета и начало весны. В период лета индивид привыкает к жаркой погоде. В начале осени, когда происходит резкий перепад температур, организм начинает замерзать. После зимы эта же температура приносит человеку ощущения пребывания в сауне.

Казалось бы, одна и та же температура, а реакции на неё разные. Основа такого процесса, как физиологическая адаптация — это перестраивание некоторых функций человеческого тела к изменениям. Через некоторое время организм приспособится к новому температурному режиму, и шок пройдёт. Другой пример связан с временной слепотой после резкого отключения света в ночное время суток. Привыкая к темноте глаза, начинают различать объекты в помещении.

Социальная адаптация

Социальное привыкание — это включение личности в определённую социальную группу:

• семью;
• учебный курс;
• коллектив;
• класс;
• кружок по интересам;
• сообщество.

Такой процесс, как социальная адаптация включает:

• принятие правил и норм группы;
• обучение новому поведению;
• соблюдение моральных и нравственных ценностей.

Индивид за период адаптации должен гармонично слиться с новой группой.

Пример из жизни

Пример, мама устраивает ребёнка в детский садик. Она постепенно увеличивает время пребывания малыша в новом окружении. Затем она приспосабливает ребёнка, находится в детском саду без её присутствия.

В это время малыш налаживает связи с другими детьми, и учиться самостоятельности. Так он привыкает быть без мамы и вливается в окружение детского сада.

Профессиональная адаптация

Профессиональная адаптация — привыкание человека к трудовой деятельности. На привыкание отводится некоторое время, за которое индивид должен:

• подстроиться под требования профессии;
• завести знакомства и связи;
• принять правила и нормы новой социальной группы.

Иногда человек не может влиться в коллектив и начать эффективно работать. Ему могут помешать:

• конфликты с коллегами и начальством;
• несоответствие реальности с ожиданиями;
• неприятие правил группы.

Эту неожиданную проблему называют адаптационным кризисом. Решить её самостоятельно будет сложно, поэтому люди обращаются за помощью к психологу или наставнику. Человеку, чтобы приспособиться к работе требуется времени от 8 недель.

Простому сотруднику нужно от 20 и более недель. Руководителям в отличие от обычных работников требуется на привыкание 26 недель и больше.

Адаптация персонала

Адаптация персонала — это процесс ознакомления новых сотрудников с правилами, условиями, требованиями, ценностями и задачами профессиональной деятельности. Индивид начинает знакомиться с внутренней атмосферой предприятия. В роли новичка он встраивается в рабочее общество. Его задача ассимилироваться в профессиональной среде, и принять общие цели, задачи и интересы социума.

Любое начальство знает, что будет очень сложно добиться продуктивной и эффективной работы от новичков, если они не смогут адаптироваться в новой среде. Некомпетентность в работе с новыми сотрудниками вызывает замедление развития кампании, потому что рабочий персонал постоянно меняется.

Маленькие фирмы подбирают особый подход для каждого человека. К сожалению, такой подход невозможно осуществить на больших производствах, предприятиях, заводах или организациях. Вместо заботы о каждом сотруднике, начальство применяет доработанные стандартные методы такого процесса, как адаптация для среднего работника.

Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно.

Мария Исамидинова
Консультация для педагогов «Понятие и виды адаптаций. Характеристика понятия «адаптация» Факторы, влияющие на неё»

С поступлением ребё нка 3-4-летнего возраста в дошкольное учреждение в его жизни происходит множество изменений: строгий режим дня, отсутствие родителей в течение 9 и более часов, новые требования к поведению ребенка, постоянный кон-такт со сверстниками, новое помещение, таящее в себе много неизвестного, а значит, и опасного, а также другой стиль общения, отличный от домашнего. Все эти изменения обрушиваются на ребёнка одновременно, создавая для него стрессовую ситуацию, которая без специальной организации может привести к невротическим реакциям, таким как капризы, страхи, отказ от еды, частые болезни, психическая регрессия и т. д.